董明的训练安排，不算晨跑与器械训练，上午是跟随汤老师在球馆正式训练，而下午则是他的自由训练时间。
董明在晚上没有安排训练，一方面是因为晚上球馆通常有人占用，另一方面，却是目前的训练强度，已经足够满足了董明的常规训练要求。
由左婕的喂球，董明一次次的起跳、扣杀，他仍然在“内视”功法的监测之下，慢慢调整着自己杀球动作，随着不断地调整，他的动作也逐渐得到完善。
董明对自己提出的第一个要求，就是要做到不用时时启动功法监控，完全依靠技术动作，便做到下坠、腰腹及挥拍三力合一，很显然，他的这种调整难度较高，好在方向正确，他有信心在一到两个月之内，将这个调整计划完成到位。
董明在完善着自己杀球动作的同时，另一个想法，已经在他的脑海之中酝酿，前段时间还是一段模糊的影子，此时已经慢慢成型，只是还没有来得及付诸实施。
董明的想法是什么呢？他在考虑，既然他可以监测体内的力量游走方向，并且可以通过这种监测，来改善他的进攻威力，那么，这种监测，能否运用在他的步法之上呢？
步法，是在董明刚开始接受训练时的全部训练内容，并且这种单一的训练模式，一直持续了长达半年。
长期而枯燥的步法训练，估计也只有董明才能坚持下来，不过他之所以能够坚持下来，出发点也不是为了训练，他的目的是为了修炼，因为耗尽体能可以大幅提升董明的修炼进度，这才使得他心甘情愿地坚持了下来。
严格的训练，为董明打造出了近乎完美的步法，使得他仅凭短短的训练时间，便能在两次比赛之中，速度不会落于其他选手下风。
即便如此，董明也很清楚，他的速度与那些同龄高手来说，还存在着一定差距，并且与一些种子球员的差距还不算太小。
形成这种差距的最主要原因，是由球员间身体素质差异造成，比如有些球员天生暴发力好，身体协调能力突出，在接受训练之后，他们的速度自然会具有明显优势。
董明的身体素质情况好吗？按照他对自己的理解，只能算是一般，既便是经历了大量训练，他目前所展现出来的速度，也只处在中等偏上水平。
当然，董明也拥有着他自己的优势，比如他的耐力，至于他的耐力由何而来，董明却比谁都清楚，那是得益于他的修炼，在他完成磨穴期第一阶段之时，他得到了耐力的加成。
天赋好的球员具备着优良的身体素质，这是董明羡慕也没有用的，董明深知，如果他的速度无法与这些高手抗衡，一旦与他们在比赛之中相遇，仍然会受到对方强烈的压制，这种情况是董明不愿意见到的。
羽毛球运动之中，速度是生命，进攻是灵魂，假如生命不复存在，灵魂又将在何处寄托？
通过加强训练，可以提高董明的速度能力，但是这个提高是一个缓慢的过程，同时，即便他每天都在进步，他的对手们难道会止步不前吗？
通过监测体内力量流动，来提高奔跑中对力量的使用效率，应该可以加强他的速度，董明已经决定，在下午的自由训练时间，尝试将这种想法付诸实施。
整个一个上午的训练，董明除了一直在调整自己的进攻技术动作之外，其余技术连碰都没有碰，汤老师不是讲过吗，对于自己需要加强的技术，可以适当倾斜。
在汤老师眼中，董明此时的跳杀动作，已经没有继续精雕细琢的必要，不过也没有阻止，她也瞧出来了，董明演练的技术动作看似变化不大，但每一击的进攻威力却有着天壤之别！
跳杀，是羽毛球最重要的技术动作，没有之一，当然，跳杀技术的难度系数，也位列所有羽毛球技术动作之首。
或许有人会问，步法与跳杀，哪一种技术难度更高？对于这种问题，董老怪一定会鄙视一番，羽毛球的技术分为脚下技术与手上技术，跳杀属于手上技术，步法当然是脚下技术，这本是两类不同范畴的技术，却要拿它们两个进行比较，不是脑袋进水，还能是什么？
不要认为跳杀中包含双脚起跳动作，就把它划为脚下技术，如果这么划分的话，手上技术就不存在了，试问，哪项手上技术能够缺少步法的配合，当然，坐着轮椅打球的那是例外。
步法技术最简单，除了并步、交叉步及跨步之外，还有必不可少的启动步，也有些人也喜欢把启动步称之为“小跳”，怎么称呼没关系，这些便是步法的全部内容。
谁都能看得出来，步法技术在羽毛球技术之中，简单得不能再简单，但是，这么简单的动作，在业余选手之中，能够真正将其掌握的人，却少之又少。
枯燥、辛苦还有见效慢，是步法学习之中，最不容易克服的障碍，这也是为什么绝大多数业余选手，明知道步法的重要，却很少有人去用心练习步法。
当前大量的业余选手，不乏技术精湛之辈，但他们的技术再如何炫酷，仍然是一群只懂得用上半身打球的人，在场上没有高速启动及移动能力的球员，永远只能停留在业余层面。
好了，不再讨论业余与专业之间的区别，存在不同意见的人一定很多，董明很清楚，如果没有速度，赛场上的结局只有被碾压的份儿，纵使你的进攻能力再强，手上动作再如何花哨，没有速度的话，还有施展出来的机会吗？
董明的第一次训练，在中规中矩地地结束了，一上午的训练，董明坚持着进行了跳杀的练习，期间还有左婕替他喂球，左婕也在汤老师的监督之下，哀声叹气地进行了步法训练。
训练结束之时，左婕表现得比较乖巧，董明并没有受到她的特别“关照”，让他的小心肝不需要受到摧残，大家像往常一般，各回各家，各找各妈，呃，董明要去找的……，是左婕的老妈。
董明的生活轨迹，再次回归从前，器械训练之后，去替刘漓清理腰伤。董明疗伤的力道仍然在逐渐加重，而刘漓的耐受能力，似乎也在不断地增强。
董明非常清楚，当初替汤老师治疗瘀伤之时，出手的力道，是相当轻的，但即便如此，每每也让汤老师痛苦难当，然而，刘漓的韧性却着实让董明惊讶，他甚至经常怀疑，刘漓是不是由特殊材料构成！
董明不知道刘漓是不是由特殊材料构成，但董明发现，现在刘漓对他说话，却忌讳越来越少，不管是该听的还是不该听的东西，只要刘漓愿意说，通通都会被塞入他的耳朵。
“……，如果你不是个体育生该多好，学习成绩那么出色，将来怎么也能考一所大学，你没有向往过大学生活吗？真想不通，你怎么就做了一名体育生，唉，我看小婕倒是挺愿意跟你玩的……。”
“……，小婕的体育成绩一直挺不错，她的身体素质随我，什么跑啊、跳啊的，都不比别人差，但她的体育成绩再好，原本在班里也只能算中上水平，上个学期，她的体育成绩，竟然达到了班里的前三，特别是她的百米成绩提高最明显，以前她的百米确实不错，但我也没想到，这一次百米竟然得到了满分。”
董明是体育生，不需要参加班里普通生体育课，对于班里普通生的体育成绩，他也并不清楚。董明对班里消息的了解，基本都源于李和颂，如果李和颂不跟他讲，他也不会多问，事实情况是，李和颂从来没跟他讲过班里体育课的情况。
董明暗中偷笑，肯定李和颂这小子的体育成绩不咋地，哪怕李和颂的体育成绩能达到中等，说不得也会跟他叨叨几句，因为李和颂就是一个什么话都藏不住的主儿！
“老祁已经如愿以偿，他真是命好，小婕她爸还有最后一关，不过却还要等到一个月后才能知道结果……，呵呵，董明，你今天的力道好像不太足呢？”
还不是怕你受不了吗？需要增加力道简直太简单了，虽然董明距离炼气一层，距离还很遥远，但他好歹也处在向炼气一层冲击的阶段，要知道，现在他的固脉阶段已经完成，真气他没有，内气却并不缺乏。
杀猪般的嚎叫声从刘漓口中传出，吼出一声之后，刘漓才颤抖着道，“董明，其实刚刚阿姨已经处在了忍受的边缘，以为你已经没再留有余力，是我自大了……，咦，董明，不用减力，阿姨还是能承受的！”
“噗！”董明好悬没有笑喷，暗想着刘漓的心态也忒好了，刚刚还在哀嚎的那是谁啊？现在觉得能够适应了，就准备得瑟吗？
董明的功法再次加速运转，一道道内气灌入刘漓的穴窍，受到董明内气的刺激，刘漓的穴窍剧烈颤抖，将刘漓体内增生之物，加速溶解，然后湮灭。
哀嚎之声再次传出，可是刘漓却仍然嘴硬，“挺好，董明，没事的，阿姨还能忍……！”
董明继续加速催动功法，这一次，刘漓的话还没说完，不受控制的叫了起来。
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